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老头子广场强健身体舞的注意事项有怎么着,刚

时间:2019-09-25 14:33来源:养生饮食
武昌区南湖花园的李大妈,今年已经60岁了。像许多阿姨那样每天晚上吃完饭都喜欢去小区散散步,跳跳跳广场舞,风雨无阻。可几个月前,李大妈像往常那样正跳得带劲的时候,突然

武昌区南湖花园的李大妈,今年已经60岁了。像许多阿姨那样每天晚上吃完饭都喜欢去小区散散步,跳跳跳广场舞,风雨无阻。可几个月前,李大妈像往常那样正跳得带劲的时候,突然胸口剧痛倒地不起,舞伴们赶紧打120。

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中老年人多喜欢跳广场健身舞,在广场上会遇到很多人,不区分性别或是年龄,只要有爱好或是时间的,都可以跳中老年人广场健身舞,经常跳舞可以锻炼身体,多人之间的交流还利于交际等,所带来的益处则是非常多的,中老年人此时要重视广场舞的很多问题,可避免跳舞时是到的难题,那么中老年人广场健身舞的注意事项有哪些呢?

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“医生,我可能得了妇科肿瘤,我刚才跳广场舞,肿瘤一下子掉出来了!”

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急诊B超后发现,李大妈肝脏上有有一个直径约10厘米的巨大肿瘤,并且破裂出血,情况非常危急。该院肿瘤科医生连夜对李大妈进行肝动脉介入治疗,成功封堵了破裂的血管。据李大妈的女儿介绍,她母亲身体素质比较好,平时饮食、睡眠、精神状态都比较正常,就是身体比较瘦,体色偏黄,也没得过大病,一般感冒吃吃药就好了,真没想到会是肝癌。

跳舞将肿......瘤......跳掉出来了?小编顿时觉得惊掉了下巴。

中老年人广场健身舞的注意事项有:

广场舞虽属于有氧运动,但要注意以下几点:

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1.选对项目

1、60岁以上人群适合选择一些节奏比较柔缓的舞曲,一般以活动30分钟到60分钟为佳,时间太长会适得其反。

图片来源:全景网

选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。

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大妈跳广场舞,这个东西从体内掉出!

2.选好地点

2、跳舞应以微微出汗为度,大汗淋漓不仅容易引发感冒,还可能导致人体脱水、血容量下降、血液变稠等,从而有诱发心脑血管疾病、肿瘤破裂等风险。

据现代快报4月26日报道,近日,徐州一位60岁的李大妈正在和姐妹们一起跳着广场舞,结果突然有种漏尿的感觉,裤子都湿了,于是连忙就跑到厕所查看,这一看把李大妈自己也吓一跳——有个包块似的东西从下体掉了出来,但还有一部分连接着身体。

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

3、提前吃饭以后再跳舞,这样才是健康的。建议饭后1-2个小时进行,避免消化不全,或引发肠胃炎。

这可不得了了,以为是体内的肿瘤掉了出来,李大妈赶忙就去徐州市妇幼保健院找到说:“医生,我可能得了妇科肿瘤,我刚才跳广场舞,肿瘤一下子掉出来了!”,并将事情的原委说给了医生听。而经过检查,原来,从李大妈阴道掉出来的东西并非肿瘤,而是子宫!

3.选对时间

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李大妈患的是子宫脱垂及压力性尿失禁,由于子宫已经脱落出来,因此需要对其进行手术治疗。而目前李大妈已经完成手术,且在恢复当中。

早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。

4、同时要注意,运动前的热身也很有必要。运动前的热身,可以避免长时间没有运动,因突然运动造成的拉伤或者运动损伤,运动前简单活动下膝关节、手关节,扭扭腰。

子宫脱落其实除了指子宫脱垂外,还可以是阴道前/后壁膨出,主要是指盆腔器官的脱落。子宫脱落主要是由于盆底肌的韧带和肌肉支撑力度不够,托不住子宫。而压力性尿失禁是指人在咳嗽、打喷嚏、进行跳绳等运动时腹压增加,而不自主的发生漏尿的行为。

4.跳舞时间

5、广场舞大都是在户外进行,运动后会流汗,现下正直冬季,建议带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。运动场地也应尽量避开风口,防止风口处对呼吸道的损害。

而这两者均属于盆底功能性障碍疾病,是女性产后的常见病,此外,盆底障碍还包括粪失禁、产后性功能障碍。若是患上这类疾病,对于患者的生活影响极大。

以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

虽然说老年人喜欢运动,但是如果不顾健康的运动是万万要不得的,每天早上或者晚上的时候吃了饭再去锻炼,这样才能够更能够有利于达到健身的效果。

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5.跳舞前准备

这类疾病有办法预防吗?有,凯格尔运动!

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。

盆底功能性障碍疾病主要与怀孕分娩、年龄和绝经状态以及慢性腹压增加(如长期便秘、肥胖、干重活等)等因素有关。其中,多次分娩及有分娩损伤是诱发这类疾病的重要原因。

6.穿对着装

另外,不是所有的子宫脱落都会像李大妈那样脱出来,这类疾病是分度的,轻度和重度的可以通过进行盆底肌的训练来缓解,而李大妈那种则是重度的,需要手术才能治疗。

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。

那我们平时可以如何预防这类疾病呢?在这里推荐一种运动方式——凯格尔运动,锻炼及加强盆骨肌张力的运动。

7.做好热身运动

/ 凯格尔运动如何做呢?/

避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。

首先,既然是要锻炼盆骨肌,那自然要先找到盆骨肌在哪里了。女性的盆骨肌是围绕在阴道和肛门附近的一组肌肉群,当我们在排尿过程中憋住尿液时,就是盆骨肌缩紧的时候,可以记住这种感觉,不过注意,控制排尿并不能来作为锻炼盆骨肌的训练方式。

8.跳舞注意

找到盆骨肌后,在尿液排净的情况下,我们就可以开始练习控制盆骨肌的收缩和扩张了。站着、坐着或躺着都可以,然后控制盆骨肌收缩上提,保持10s,若是刚开始练习可以先从3s开始,此时注意保持呼吸畅通,随后放松盆骨肌,10s后再开始做下一组,每天3组,每组10次。

跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

/ 不过,这几种情况下不适宜做凯格尔运动 /

9.预防感冒

1、阴道出血时,如月经期间、刚生产完后等;

深秋、冬天运动容易流汗,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。另外,应根据天气预报携带必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。

2、盆腔脏器内有恶性肿瘤;

10.防止抽筋

3、泌尿系统急性炎症期间。

跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

注意,一定要坚持做才会有成效,这也可以让你的阴道更加紧致。

11.男性也可加入

作为一种大众化休闲的方式,男子也应积极参与,因为广场舞并不仅仅是女性的专利,同样适合中老年男性。

12.病期不宜跳舞

与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。

以上分析的内容是中老年人广场健身舞的注意事项,患者要注意的事项有12点,这些要点直接影响着患者跳舞,跳广场舞的人增多后,就会影响到周围居住人的休息,傍晚跳舞时要注意时间,而音乐的声音量也要控制,不要为了跳舞则影响其它人的休息,这样会破坏中老年人广场健身舞的意义,对患者锻炼或是健身有影响。

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